kalorie w

jesli tylko dobrze dobrales kalorie i ilosc bialka to zarowno tluszcze jak i ww mieszcza sie w dobrych przedzialach ;)

@Biniu - w moim przypadku to spadek wagi od 11 lipca (6 dni) ze 107,7kg na 104,2kg przy wzroście 175cm i praktycznie żadnej aktywności... od dzisiaj zaczynam "lekkie" aeroby... Pierwsze 2-3 dni były najgorsze :( ssanie... ale teraz jest motywacja i największy problem to zjeść te moje kalorie

[...] trzymanie kalorii na normalnym poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, [...]

Z całym szacunkiem, ale w takim razie po chvj liczysz te kalorie, jeżeli na wieczór robisz sobie codziennie cheata?%-) Ja miałem wilczy apetyt, gdy z redu wchodziłem powoli na masę, i to jest norma, ale należy to trzymać pod kontrolą, mi sie udało dzięki reverse dieting. Zastanów się czy chcesz masować czy redukować, ustal zapotrzebowanie i się [...]

Nie miałeś problemu? A kto by miał z wpyerdalaniem jak prosiak na wieczór?};-) Tylko ciekawe jak sylwetka na to reaguje;) Kalorie się liczy po to żeby miec pod kontrolą ich podaż, to co robisz jest kompletnie nielogiczne. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-02-27 00:37:27

[...] wilczy głód. Zepsuty metabolizm? Już wczoraj myślałem o VLCD ale przy moim codziennej aktywności odpada. Może naprawie metabolizm trochę tylko jak to zrobić? Przestać liczyć kalorie i jeść jak mi się podoba oczywiście normalnie, w granicach rozsądku? Ile miałoby to potrwać? Przypuszczam, że taka naprawa metabolizmu pomoże potem z zejściem z wagi [...]

Dzisiaj w pracy mi powirdzieli czy Raczej wmawiali że makaron jest zły puste kalorie to się tylko uśmiecham

jak by to był piątek to by się nic nie stało, bo w piątki można dodawać kalorie

[...] ja tez doszlam do tego etapu, ze probuje sie nauczyc jesc madrze bez liczenia (jedynie wazenie mnie jeszcze przesladuje). I powoli coraz bardziej przemawia do mnie to, ze te kalorie chyba nie do koca maja az takie znaczenie jakie im sie przypisuje. Bede testowac na jesieni model totalnego nieliczenia jedynie dobierania porcji wg. stopnia sytosci. [...]

I cardio nie jest konieczne do redukcji. Czyli mam rozumieć że mam wykonywać 3 razy w tygodniu tylko trening siłowy bez żadnych cardio? trening z podnoszeniem bardziej spali kalorie niż godzina biegania na bieżni czy orbiterku? Bo naczytałam się na rożnych stronach i informacje wszędzie inne

Metabolizm szaleje, obudził mnie głód 1,5h przed budzikiem xd I co tu teraz robić, zaraz walne szejka i pojadę zajechać czwórki i łyde :D Ale to dobrze, mam nadzieje że będę mógł spokojnie zwiększać kalorie jeszcze parę tygodni ;) W sobote znów +75g węgli, i zmienie część cardio na interwały

Smalcu jest 5g to nie jest tak dużo :-) odżywki 30. Blue patrzysz na kalorie a nie wagę. Paanda, nikt Ci nie każe wrzucać zdjęć. Możesz sobie sama to monitorować w domowym zaciszu. Ważne, że pracujesz nad sobą. Działaj dalej a będą efekty.

słuchajcie ! mi nie chodzi o to ze nie chce trzyac diety... ja chce ale nie do tego stopnia zeby wyliczac kalorie i robic nie wiadomo jakie posilki...brak czasu... chce jedynie trzymac sie podstawowych zasad jesli chdzi o tluszcz to myslalem ze przez niego sie obleje a nie cchce tego jesli chodzi o kreatyne to pytanie tylko czy teraz czy pozniej [...]

pomierzyłam się dzisiaj i wszystko bez zmian, taka sama waga i obwody. Trochę rozczarowana jestem i zastanawiam się co tu dalej robić. dokładać kalorie? zostawić tyle co jest? może dorzucić jakieś aeroby? chciałabym zacząć redukcję powoli, bo od miesiąca nie ma żadnych zmian Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-10 09:52:49

wszystko idzie w dobrym kierunku - kalorie do góry waga nie - I JEST FAJNIE :)

BMR to podstawowa przemiana materii, patrzysz na kalorie określające "utrzymanie wagi" Wyszło jakieś 3600, ale mozesz jeszcze http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj obliczysz i porównaćte wartości Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-17 18:37:31

tak jak piszesz. policz swoje zapotrzebowanie, wejdz na bilans zerowy na jakis okres czasu i zobacz jak cialo bedzie reagowac robiac cotygodniowe pomiary obwodow. w zaleznosci od efektow bedzie podbijal kalorie, albo odejmowal :-)

Tylko kalorie się nie zgadzają i to mnie martwi :( A wiecej wsiebie nie wcisne . A jeżeli kupiłbym gainer 1:4 dla węgli ? Jeszcze dzisiaj pod koniec dnia wyślę wam co zjadłem i ile czego przez cały dzień pozdro Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-28 14:58:18

Utnij kalorie o 200 w dół. Jeżeli masz możliwość zamień cardio na interwały.

Dlaczego w dni wolne od treningu chcesz obcinać kalorie, skoro ogólnie chcesz je zwiększyć?